11 suplementos que realmente toman los dietistas

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia mejores opciones de dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar solo productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor mientras disfrutas de lo que comes.

Los dietistas suelen tener un enfoque de "primero la comida" cuando trabajan con clientes para ayudarlos a lograr un objetivo de salud, y solo buscan suplementos para complementar una dieta. Ellos entienden que los suplementos no son un sustituto de una dieta balanceada, y ciertamente no son la panacea que muchos vendedores nos pueden hacer creer.

Sin embargo, los suplementos sin duda pueden desempeñar un papel importante en el viaje de bienestar de una persona, especialmente cuando se tienen en cuenta las necesidades únicas de cada individuo. Los dietistas entienden tan bien esta noción que, entre el mar de opciones de suplementos que existen, hay un puñado que realmente toman ellos mismos.

Si alguna vez se ha preguntado qué píldoras tienen la costumbre de tomar los dietistas registrados para complementar sus dietas, siga leyendo para echar un vistazo detrás de la cortina.

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El magnesio es un mineral que apoya la salud de los huesos, la salud del cerebro y más. NutricionistaSarah Garone, NDTR, de A Love Letter to Food, compartió que "descubre que me ayuda a dormir más profundamente y a reducir mis niveles de estrés".

Garone usa la mezcla gomosa de Envycure, que "presenta ocho formas de magnesio, además de ashwagandha, vitamina D y vitamina B12. También sabe muy bien, lo que me ayuda a tomarlo con diligencia todos los días".

El pescado es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA. Pero desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no consumen regularmente la cantidad recomendada de estos alimentos.

Elana Natker, RD, una consultora de comunicación sobre nutrición, compartió que, si bien le encanta comer pescado, su familia no comparte el mismo sentimiento, lo que hace que ocasionalmente se salte esta fuente de proteínas. Ella reconoce que todavía necesita "los omega-3 EPA y DHA que obtienes del pescado, que son buenos para mi corazón, cerebro y salud ocular, así que tomo una pastilla de aceite de pescado. No soy exigente con lo que tomo —siempre y cuando me dé aproximadamente 750-1000 mg de omega-3 EPA+DHA por porción, estoy bien", comparte.

Una opción de suplemento de DHA y EPA de alta calidad es Life Extension Mega EPA/DHA.

"Tomo colina todos los días para ayudar a cerrar las brechas entre lo que necesito y la cantidad que obtengo de los alimentos. La colina es un nutriente esencial, ¡pero hasta el 90 % de nosotros no consumimos lo suficiente! Es fundamental para la salud del corazón, la cognición , función hepática saludable y para el desarrollo del cerebro fetal, por lo que recientemente se convirtió en parte de mi rutina para asegurarme de obtener lo que necesito todos los días", diceJaclyn Londres, MS, RD, CDN,dietista registrada y autora de Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 formas basadas en la ciencia para comer más, estresarse menos y sentirse bien con su cuerpo.

Ella elige un suplemento de colina de Life Extension, "que es fácilmente la marca en la que más confío por sus productos de suplementos de calidad".

La creatina es una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo. Y algunas investigaciones muestran su papel positivo en "equilibrar el estado de ánimo y mejorar la cognición, así como algunas promesas en el área de la salud ósea".Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT,experto en nutrición y autor de Air Fryer Cookbook For Dummies y Instant Pot Cookbook For Dummies compartió.

Shaw explicó que "aunque sin duda se necesitan más estudios longitudinales, existe un riesgo muy bajo de agregar una pequeña cantidad de creatina, o alrededor de 5 gramos (1 cucharadita), a su batido para obtener estos beneficios potenciales".

A ella le gusta el polvo de monohidrato de creatina deportiva NOW® "porque está probado por terceros y puede estar seguro de que lo que está en la etiqueta está en la botella".

También conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D es un nutriente importante que respalda muchos aspectos de nuestra salud, incluida la salud de nuestros huesos.

Y este nutriente en forma de suplemento es imprescindible paraToby Amidor, MS, DR, CDN, FAND, galardonado experto en nutrición y socio de NOW Foods. "Durante mi visita anual a mi médico, mi médico señaló que mis niveles de vitamina D han sido bajos durante varios años", dice Amidor. "Como tal, comencé a tomar un suplemento de vitamina D para potenciarlo". Amidor agrega que "la vitamina D es un nutriente poco consumido por la mayoría de los estadounidenses".

Cuando se trata de su marca favorita de vitamina D, Amidor dice que toma "NOW Vitamin D-3 1000 IU Softgels: gel suave por día con una comida. La vitamina D ayuda a mantener huesos fuertes y también ayuda a fortalecer mi sistema inmunológico", continúa. "Este producto también cuenta con una certificación GMP, lo que significa que se han examinado todos los aspectos del proceso de fabricación, incluido el laboratorio y los métodos de prueba".

"La quercetina es un compuesto que se encuentra naturalmente en alimentos como las cebollas y las manzanas, y puede ayudar a estabilizar los mastocitos, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la alergia", explica Azzaro. Agrega que también es antiinflamatorio y antioxidante, lo que "contribuye a sus propiedades para aliviar la alergia".

Azzaro opta por la mezcla Designs for Health Quercetin + Nettles para la temporada de alergias "porque combina quercetina con ortigas, otro combatiente de la alergia y la inflamación".

La luteína es un carotenoide que se encuentra en una variedad de alimentos coloridos, incluidas las yemas de huevo, las espinacas y los pistachos. El consumo adecuado de luteína está relacionado con el apoyo a la salud ocular, perfecto para las personas que miran pantallas todo el día. (Sí, desplazarse por Instagram cuenta). Además, este nutriente puede ayudar a mantener la salud del cerebro.

Tomar un suplemento de luteína que también contiene DHA y colina, como el que se encuentra en Brainiac Brain Packs, ayuda a alimentar el cerebro y los ojos con nutrientes clave que muchos de nosotros no consumimos lo suficiente. Y a diferencia de otras gomitas en el mercado, estas no tienen colorantes ni sabores artificiales.

La astaxantina es un pigmento carotenoide natural que tiene actividad antioxidante y antiinflamatoria. Este compuesto, que se encuentra en alimentos como los camarones y el salmón (que son rosados ​​cuando se cocinan), está relacionado con efectos positivos en la salud de la piel. Algunos datos muestran que la suplementación profiláctica con astaxantina a largo plazo puede ayudar a combatir el deterioro de la piel relacionado con la edad y puede proteger la piel contra factores ambientales, como la luz ultravioleta.

Life Extension Astaxanthin es una opción de calidad para incluir este nutriente de origen oceánico.

"Tomo saúco, un suplemento de hierbas todos los días para apoyar mi sistema inmunológico", diceMelissa Mitri, MS, RD , escritora de nutrición y propietaria de Melissa Mitri Nutrition. "Algunas investigaciones muestran que las bayas de saúco pueden respaldar un sistema inmunológico saludable y acortar la duración de los virus respiratorios y la gripe", explicó.

Su elección preferida de saúco son las gomitas de saúco Sambucus de Nature's Way.

Antes de prepararse para una carrera larga,Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-cPT, USAT, A la entrenadora de triatlón de nivel I, entrenadora de atletismo certificada por RRCA y bloguera de Snacking in Sneakers, le gusta agregar tragos de jugo de remolacha o polvos a su régimen previo al entrenamiento. "Las remolachas son ricas en nitratos dietéticos, que pueden conducir a la vasodilatación de los vasos sanguíneos. En otras palabras, ayudan a abrir esos vasos sanguíneos y permiten que fluya más sangre a los músculos", dice Carroll. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2c972cdd-7479-46cd-9d80-08b674463f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1313637793462430740'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Una revisión sistemática encontró que la suplementación con jugo de remolacha puede mejorar la eficiencia del ejercicio y aumentar el tiempo hasta el agotamiento en intensidades submáximas. Carroll prefiere "chupitos de jugo de remolacha concentrado, pero los polvos de remolacha también pueden ser una opción para mezclar en batidos antes del entrenamiento". Cuando se trata de qué producto de remolacha busca Carroll, recurre a Beet It shots para obtener un impulso de remolacha.

CoQ10 es una coenzima que "ayuda a respaldar la función mitocondrial (producción de energía en las células) y es un potente antioxidante", comparteMelissa Azzaro, RDN, LD , creador de The Hormone Dietitian® LLC. Azzaro dice que toma este suplemento a diario para ayudarla a sentirse con más energía, "especialmente para mantener estables los niveles de energía de la tarde".

Azzaro señaló que "CoQ10 viene en dos formas", aconseja Azzaro. "El ubiquinol es la forma mejor utilizada por el cuerpo que la ubiquinona".

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