Los mejores suplementos para tomar si eres una mujer de 20 o 30 años

Los expertos en salud han destacado los suplementos dietéticos para mujeres en diferentes etapas de sus vidas.

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Los expertos en salud han revelado qué suplementos dietéticos son los mejores para tomar entre los veinte y los treinta. La semana pasada, un gran estudio de EE. UU. encontró que las multivitaminas pueden retrasar el envejecimiento del cerebro y el deterioro de la memoria, mientras que se informa que otras vitaminas tienen beneficios específicos en ciertas etapas de su vida.

Alrededor del 38 por ciento de las personas en el Reino Unido toman un suplemento dietético diario, siendo la vitamina D el más popular. Sin embargo, hablando con inews, los expertos han destacado vitaminas específicas para que las mujeres tomen entre los veinte y los treinta años.

La nutricionista y especialista en salud de la mujer Hannah Alderson les ha dicho a las mujeres: "Dondequiera que haya cambios hormonales, las mujeres en particular pueden necesitar más micronutrientes, ácidos grasos esenciales y algunos aminoácidos para funcionar de manera óptima".

También señala que el valor nutricional de nuestros alimentos: "Ha cambiado drásticamente a lo largo de los años, por lo que los minerales son más difíciles de encontrar en la dieta. Siempre recomiendo mirar primero los alimentos, pero las deficiencias de minerales y vitaminas son comunes".

Para las mujeres veinteañeras, la dietista registrada de Dietitian UK, Priya Tew, dijo a la publicación: "Las preadolescentes y las adolescentes (especialmente las niñas y las mujeres jóvenes que experimentan períodos abundantes) tienen un mayor riesgo de anemia por deficiencia de hierro, por lo que comer mucho hierro -los alimentos ricos, como las verduras de hoja verde, son importantes".

"Es posible que se necesite un suplemento para las personas anémicas, pero siempre se debe comprobar esto primero con un análisis de sangre".

Mientras tanto, si sigue una dieta a base de plantas a cualquier edad, debe controlar su ingesta no solo de B12 y omega-3, sino también de hierro, selenio, yodo, calcio y vitamina D. Alderson también dice que algunos estudios han demostrado tomar la píldora anticonceptiva puede reducir su capacidad para absorber ciertos nutrientes, por lo que podría ser una buena idea complementarla con un multivitamínico.

Alderson recomienda que las mujeres que dejen la píldora tomen un probiótico, ya que algunas investigaciones sugieren que puede alterar el microbioma intestinal. También sugiere llevar una dieta rica en alimentos fermentados y ricos en fibra para lograr un intestino saludable.

Para las mujeres en la treintena, deben continuar con la rutina de vitaminas que tenían en los veinte, pero si está intentando tener un bebé, tome dos vitaminas específicas. Mientras intentan concebir y durante las primeras 12 semanas de embarazo por lo menos, se anima a las mujeres a tomar ácido fólico.

El nutricionista Daniel O'Shaughnessy dijo a inews: "El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento conocidos como defectos del tubo neural".

Mientras tanto, Alderson ha instado a las mujeres a comer suficientes alimentos con omega-3 o tomar un suplemento durante el embarazo y el posparto. Ella dijo: "El omega-3 es necesario por montones tanto para el bebé como para la madre, y el nivel bajo de omega-3 se ha relacionado en estudios con la depresión posparto".

"Puede ser difícil cumplir con sus requisitos solo con la dieta, y si confía en fuentes vegetarianas, debe poder convertir el omega-3 en la forma activa; no todos son eficientes en esta conversión, por lo que la suplementación puede ser útil. "